Die meisten Amerikaner nehmen ErgÀnzungen, aber wenige Vorteile gefunden

Mehr als die Hälfte der Amerikaner nehmen Nahrungsergänzungsmittel, wobei das Multivitamin am häufigsten verwendet wird, nach einem neuen Bericht der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.

Zwischen 1988 und 1994 gaben 42 Prozent der US-Bevölkerung an, mindestens ein Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Zwischen 2003 und 2006 seien es 53 Prozent gewesen.

Aber haben diese Pillen wirklich die Kraft, dich gesünder zu machen?

Trotz ihrer Allgegenwart gibt es keine Beweise dafür, dass die Einnahme eines Multivitamins regelmäßig chronische Krankheiten wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen abwehren kann, sagte Roberta Anding, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der American Dietetic Association.

Im Allgemeinen ist es besser, Vitamine aus der Nahrung als in Form von Nahrungsergänzung zu bekommen. Die gesamte Nahrung enthält wahrscheinlich andere Nährstoffe, die gesund sind, wie die Pigmente, die Tomaten ihre rote Farbe geben, sagte Anding.

Das soll nicht heißen, dass du kein Multivitamin nehmen solltest, wenn du willst. Aber diese Pillen sollten genau betrachtet werden, was ihr Name suggeriert - eine Ergänzung zu einer gesunden Diät, und nicht die Basis für eine.

"Wenn Sie eine Versicherungspolice wollen, glaube ich nicht, dass es irgendeinen Schaden in der Einnahme eines Multivitamins gibt", sagte Anding. "Wenn es nicht eine Versicherungspolice ist, aber Sie versuchen, es als den Kleber zu verwenden, der eine schlechte Diät zusammenhält - ist es nicht", sagte sie.

Obst und Gemüse sind besser

Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, wurde unter anderem mit einem verringerten Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Das gleiche kann nicht für Ergänzungen gesagt werden.

"Vollwertkost trumpft Nahrungsergänzungsmittel in unserem Bestreben, besser und länger zu leben", sagte Katherine Tallmadge, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der American Dietetic Association.

Einige Nährstoffe, wie Vitamin E in Nüssen, werden besser von Ihrem Körper absorbiert, wenn sie in ihrer natürlichen Form im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsform verbraucht werden, sagte Anding.

Auf der anderen Seite, Nährstoffe wie Folsäure werden tatsächlich besser in Ergänzung Form absorbiert, sagte sie.

Aber Vollwertkost hat den Vorteil, wenn es um andere potentiell nützliche Nährstoffe geht, wie Pigmente und Indole, eine Verbindung, die in Gemüsen wie Kohl, Brokkoli und Blumenkohl gefunden wird, sagte Anding.

"Es gibt so viele Nährstoffe, die wir noch nicht einmal entdeckt haben", sagte Tallmadge.

Ausnahmen

Es gibt Fälle, in denen Menschen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, da es schwierig sein kann, bestimmte Vitamine und Mineralstoffe allein durch natürliche Quellen zu erhalten.

Zum Beispiel machen unsere Körper Vitamin D aus der Exposition gegenüber Sonnenlicht. Aber Menschen, die in Regionen leben, die nicht viel Sonne haben, benötigen möglicherweise eine Ergänzung, um sicherzustellen, dass sie ausreichende Mengen an diesem Vitamin erhalten.

Darüber hinaus wird empfohlen, dass Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden wollen, ein Folsäure-Präparat einnehmen, um Anämie und bestimmte Geburtsfehler zu verhindern, so das National Women's Health Information Center.

Es gibt ein paar Risiken für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Mehrere Vitamine können die Wirksamkeit von Medikamenten beeinflussen. Zum Beispiel könnte Vitamin C die Fähigkeit von Chemotherapeutika beeinträchtigen, zu arbeiten, sagte Anding. Auch wenn ein Individuum zu viele Mineralien auf einmal nimmt, können die Mineralien miteinander im Körper konkurrieren und zu einem Mangel an einem dieser Mineralien führen, sagte Tallmadge.

Wenn Menschen sich entscheiden, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, empfiehlt Anding, dass sie 100 Prozent des Tageswertes für ein bestimmtes Vitamin einnehmen, anstatt hochwirksame Vitamine, die oft eine viel höhere Dosis an Vitaminen liefern, als Sie an einem Tag benötigen.

Ernährung und Bewegung sind wichtiger

Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann auch dazu führen, dass Menschen glauben, dass sie immun gegen die Gefahren sind, ungesunde Nahrungsmittel zu essen oder zu wenig Bewegung zu bekommen, wie eine kürzlich durchgeführte Studie nahelegte.

"Sie wollen ihre Pommes frites und ihr Eis essen und müssen sich keine Sorgen um eine gesunde Ernährung machen", sagte Tallmadge. "Und nimm nur Nahrungsergänzungsmittel, um das wieder gut zu machen. Es gibt keine Beweise dafür."

Sie stellt fest, dass drei Viertel der Amerikaner übergewichtig oder fettleibig sind. "Natürlich helfen diese Ergänzungen nicht viel", sagte Tallmadge.

Der Lebensstil einer Person und die allgemeine Ernährung machen den größten Unterschied in Bezug auf die wichtigsten chronischen Krankheiten, die Amerikaner treffen, sagte sie.

Weitergeben: Die Menschen können ein Multivitamin nehmen, sollten sich aber nicht darauf als Basis für eine gesunde Ernährung verlassen.

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