Kein Schweiß: Kleine Trainingsdosen können Depressionen abwehren

Jeder, der das euphorische "Runner High" erlebt hat, das einem zufriedenstellenden Workout folgt, wird wahrscheinlich eine Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und psychischer Gesundheit bestätigen. Studien haben diese Theorie lange getragen: Endorphine, die Opiat-ähnlichen Chemikalien, die das Gehirn nach intensiver oder anhaltender Bewegung überschwemmen, scheinen als Puffer gegen depressive Gedanken und Gefühle zu wirken.

Aber Sie müssen nicht bis zu dem Punkt des Zusammenbruchs trainieren, um die Vorteile dieser "Geist-Körper" -Beziehung zu nutzen: Eine neue Studie aus Australien zeigt, dass selbst kleine Dosen von Bewegung - nur 1 Stunde pro Woche - die eigenen steigern können Stimmung, unabhängig von Alter oder Geschlecht. [Wie man eine Übungsroutine startet und sich daran hält]

"Wir wissen seit einiger Zeit, dass Sport eine Rolle bei der Behandlung von Depressionssymptomen spielen kann, aber dies ist das erste Mal, dass wir das präventive Potenzial körperlicher Aktivität quantifizieren konnten, um zukünftige Depressionen zu reduzieren", so Dr. Studienautor Dr. Samuel Harvey, ein Associate Professor für Medizin am Black Dog Institute an der Universität von New South Wales, sagte in einer Erklärung.

In der Studie, die am 3. Oktober im American Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde, untersuchten die Forscher Daten aus der Gesundheitsstudie des Nord-Trøndelag-Bezirks (alias HUNT-Studie), einer der umfangreichsten bevölkerungsbezogenen Gesundheitserhebungen, die jemals durchgeführt wurden. Insbesondere verfolgten sie zwischen Januar 1984 und Juni 1997 die Belastungsniveaus und Symptome von Depressionen bei fast 34.000 norwegischen Erwachsenen.

Zu Beginn der HUNT-Studie wurden die Teilnehmer zu ihrer Häufigkeit und Intensität der körperlichen Betätigung befragt und anschließend in einer Nachsorgeuntersuchung über Symptome von Angstzuständen und Depressionen.

Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen, die sagten, sie hätten nie trainiert, ein um 44 Prozent erhöhtes Risiko für Depressionen hatten, verglichen mit denen, die sie 1 bis 2 Stunden pro Woche schwitzen ließen. Es gab jedoch keinen Zusammenhang zwischen Belastungsniveau und Angstsymptomen.

In der Tat, nur 1 Stunde körperliche Aktivität pro Woche könnte 12 Prozent der Depression Diagnosen im Laufe des Studienzeitraums verhindert haben, sagte die Forscher.

"Diese Ergebnisse unterstreichen das große Potenzial, Sport in individuelle Pläne für psychische Gesundheit und breitere öffentliche Gesundheitskampagnen zu integrieren", sagte Harvey. "Wenn wir Wege finden, um die körperliche Aktivität der Bevölkerung auch nur geringfügig zu erhöhen, bringt dies wahrscheinlich erhebliche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich."

Die Ergebnisse sind signifikant, aber vielleicht sogar noch mehr, da sich die meisten psychologischen Vorteile von Bewegung fast sofort manifestieren, sagte Harvey.

"Da Bewegungsmangel weltweit zur Norm wird und Depressionen zunehmen, sind diese Ergebnisse besonders relevant, da sie zeigen, dass selbst kleine Veränderungen des Lebensstils erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit haben können", fügte er hinzu.

Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum Sport diese schützende Wirkung hat. "Aber wir glauben, dass es von den kombinierten Auswirkungen der verschiedenen physischen und sozialen Vorteile der körperlichen Aktivität ist", sagte Harvey.

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