Kannst du deinen Metabolismus beschleunigen?

Es wäre sicherlich schön, Ihrem Stoffwechsel den Vorzug zu geben. Aber trotz Entschuldigungen wie "Ich habe einen langsamen Stoffwechsel", variiert die metabolische Rate im großen Schema der Dinge nicht viel von Mensch zu Mensch.

Aber warte - was ist der Stoffwechsel einer Person überhaupt?

Ihr Stoffwechsel bezieht sich auf alle chemischen Prozesse, die in Ihrem Körper stattfinden, um Sie am Leben zu halten, laut dem National Health Service von U.K. Und diese Prozesse erfordern Energie - tatsächlich können bis zu 70 Prozent der Energie, die von Ihrem Körper verbraucht wird, in die grundlegenden Prozesse fließen, die erforderlich sind, um Sie am Leben zu erhalten, selbst wenn Sie völlig inaktiv sind. Dies ist bekannt als der Grundumsatz, oder BMR.

Eine andere Art, über den Stoffwechsel nachzudenken, ist, dass es die Fähigkeit Ihres Körpers ist, Nahrung in Energie umzuwandeln, die alle möglichen Prozesse in Ihrem Körper antreibt. [Kannst du Fett in Muskeln verwandeln?]

Forscher können Ihren Grundumsatz auf zwei Arten messen: durch Messung der Wärme, die Ihr Körper ausstrahlt, oder durch Überwachung der Kohlendioxidmenge, die Sie ausatmen.

Können also manche Menschen eine "schnelle" Stoffwechselrate haben und andere eine "langsame"?

"Menschen unterscheiden sich in ihrer metabolischen Rate, aber wenn man sich den Stoffwechsel pro Einheit oder pro Kilogramm fettfreier Masse anschaut, dann ist die metabolische Rate in dieser Hinsicht in der Bevölkerung bemerkenswert konstant", sagte Dr. Thomas Barber, Associate Professor und ehrenamtlicher Berater Endokrinologe an der Universität von Warwick und Universitätskliniken Coventry und Warwickshire in England.

"All das magere Gewebe im Körper - alles, was nicht fett ist - ist, wo der meiste Metabolismus auftritt," sagte Barber Live Science. (Zu einer mageren Masse gehören nicht nur Muskeln, sondern auch Organe wie Leber, Nieren und Gehirn.) Wenn man also die metabolische Rate der Menschen in ihrer "mageren Masse" festlegt, sind die Menschen auf der ganzen Linie ziemlich ähnlich.

Unterschiede im Metabolismus entstehen größtenteils aufgrund der Unterschiede in den Mengen von Fett im Vergleich zu mageren Körpermasse, sagte Barber. Je weniger Körperfett und je magerer Masse, desto effizienter verläuft der Stoffwechsel des Körpers.

Zum Beispiel, "wenn Sie zwei Menschen haben, die genau das gleiche wiegen, aber einer von ihnen 50 Prozent [Körperfett] und 50 Prozent Magermasse hat und die andere Person nur 10 oder 15 Prozent [Körperfett], dann die Person mit mehr Magermasse wird eine höhere Stoffwechselrate haben ", sagte er.

Kann sich Ihre metabolische Rate ändern?

Die Stoffwechselrate einer Person würde sich ändern, wenn sich das Fett-zu-Mager-Massen-Verhältnis dieser Person änderte, sagte Barber - mit anderen Worten, wenn sich das Körperfett oder die magere Masse der Person gegenüber der anderen änderte. Eine Erhöhung des Niveaus einmaliger körperlicher Aktivität hätte einen ähnlich positiven Effekt. (Mit der Stoffwechselrate medizinisch zu basteln, könnte schädliche und schädliche Nebenwirkungen haben, fügte er hinzu.)

"Eine Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu verbessern, wäre, Ihre fettfreie Masse zu erhöhen und Ihre Fettmasse zu reduzieren", sagte Barber. "Sie möchten mehr Sport treiben, mehr Muskelmasse aufbauen, um proportional mehr Magermasse zu haben, und daher können Sie einen Einfluss auf Ihren Gesamtumsatz haben." [Trinkt Alkohol den Körper?]

Dennoch merkte Barber an, dass "die metabolische Rate in der [Bevölkerung] unterschiedlich ist ... sie kann nicht als Entschuldigung für die Gewichtszunahme für die große Mehrheit der Menschen angesehen werden, da der magere Grundumsatz in der Bevölkerung ziemlich konstant ist.

Gewichtsverlust Herausforderungen

Nichts davon ist zu sagen, dass das Abnehmen leicht ist. In der Tat kann der Körper sogar gegen Gewichtsverlust kämpfen.

Es gibt einige Eigenarten des Metabolismus, den Sie überwinden müssen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sagte Barber. [Kannst du deinen Körper dazu bringen, mehr Fett zu verbrennen?]

Dein Körper möchte natürlich sein Gewicht beibehalten, also, wenn du ungefähr 5 oder 10 Prozent deines Gewichts verlierst, tritt ein Mechanismus auf, der "anhaltende metabolische Anpassung" genannt wird, sagte Barber. Dieser Mechanismus verlangsamt den Stoffwechsel und steigert Ihren Appetit, indem er versucht, Ihren Körper dazu zu bringen, zu dem Gewicht zurückzukehren, das er als Standard empfindet. Dies, sagte Barber, ist ein Grund, warum so viele Menschen Schwierigkeiten haben, ihren hart umkämpften Gewichtsverlust beizubehalten.

Zum Beispiel: "Wenn wir abnehmen, müssen wir tatsächlich mehr trainieren und aktiver sein, um das [niedrigere] Körpergewicht zu halten", sagte er.

Bestimmte medizinische Bedingungen können sich auch mit der metabolischen Rate vermischen; Eine überaktive Schilddrüse zum Beispiel würde eine Person dazu bringen, schneller Energie zu verbrennen. Wenn sie jedoch unbehandelt bleibt, könnte eine Schilddrüsenüberfunktion zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, bemerkte Barber. Eine Unterfunktion der Schilddrüse hätte dagegen den gegenteiligen Effekt auf den Stoffwechsel. Heute können beide Bedingungen jedoch leicht mit geeigneten Medikamenten bewältigt werden.

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