√Ąltere brauchen nicht so viel Schlaf, findet die Studie

Alte Menschen sind dafür bekannt, schlechte Schläfer zu sein, aber eine neue Studie legt nahe, dass sie zumindest für viele von ihnen in ihren Köpfen sein könnten.

Medikamente, schlechte Gesundheit, schlechte Schlafgewohnheiten (wie das Ansehen eines Films oder Trinken von Kaffee oder Alkohol), zirkadiane Rhythmen und zu viel oder zu wenig in ihrer persönlichen "Schlafbank" haben alle die Schuld an den häufigen Beschwerden der Senioren über Schlaflosigkeit gegeben.

Elizabeth Klerman vom Brigham and Women's Hospital und der Harvard Medical School machten sich daran, es mit einer kontrollierten Studie von 18 Probanden im Alter von 60 bis 76 und 35 jüngeren Probanden im Alter von 18 bis 32 Jahren gesund und ohne Medikamente zu klären könnte den Schlaf beeinflussen. Selbst Personen, die in den letzten 3 Monaten mehr als eine Zeitzone überschritten hatten, wurden disqualifiziert, ebenso wie diejenigen, die in den vergangenen drei Jahren in der Nacht oder in wechselnden Schichten gearbeitet hatten.

Nach der Überwachung ihres Schlafes zu Hause wurden die Versuchspersonen regelmäßig angewiesen, ruhig mit geschlossenen Augen zu liegen und zu versuchen, bis zu 16 Stunden täglich an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen zu schlafen. Sie hatten die ganze Zeit auf der Welt.

Die Quintessenz war, dass die Senioren einfach weniger Schlaf brauchten - etwa 1,5 Stunden weniger.

Zirkadiane Rhythmen und Vorlieben

Die Ergebnisse werden online in der Ausgabe der Zeitschrift vom 24. Juli detailliert veröffentlicht Aktuelle Biologie. Jüngere Probanden schliefen für durchschnittlich 9 Stunden, verglichen mit 7,5 für ältere Menschen, sagten Klerman und ihr Kollege Derk-Jan Dijk vom Surrey Sleep Research Center in England.

Der altersbedingte Rückgang des Schlafes beinhaltete eine gleichmäßige Aufteilung zwischen dem REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), verbunden mit Träumen, und dem Nicht-REM-Schlaf, sagte Klerman.

Klerman und Dijk hielten die Versuchspersonen in Bedingungen, die auf zirkadiane Rhythmen einwirkten, indem sie die Möglichkeit hatten, sowohl während der Nacht als auch am Tag zu schlafen, und indem sie individuelle Wahlmöglichkeiten bei Schlafmöglichkeiten kontrollierten.

Während Menschen manchmal nicht schlafen können, wenn sie müde sind, gibt es keine Beweise dafür, dass sie schlafen können, wenn sie nicht müde sind, erklärte Klerman.

Schlaflosigkeit und Erwartungen

Die Ergebnisse haben Auswirkungen auf Senioren, die denken, sie hätten Schlafstörungen.

"Es gibt definitiv ältere Menschen mit Schlaflosigkeit", sagte Klerman LiveScience. "Es kann jedoch auch einige ältere Menschen geben, die Schlaflosigkeit verursachen, wenn sie glauben, dass sie 8 bis 9 Stunden Schlaf" brauchen "und deshalb mehr Zeit im Bett verbringen müssen, als nötig ist, um die erforderliche Schlafmenge zu erreichen. ""

"Es ist auch möglich, dass sie weniger schlafen, selbst wenn sie aufgrund von altersbedingten Veränderungen der Einschlaf- und Schlaffähigkeit mehr Schlaf bekommen", fügte sie hinzu und fügte hinzu, dass die neuen Ergebnisse nur für gesunde Personen gelten, die keine Medikamente einnehmen keine medizinischen Bedingungen oder Schlafstörungen haben.

Die Studie fand auch heraus, dass die meisten gesunden Menschen und insbesondere junge Menschen nicht so viel Schlaf bekommen, wie sie brauchen.

Angesichts des Beweises, dass unzureichender Schlaf mit erhöhtem Risiko von Unfällen, Fehlern, verminderter Lern- und Immunfunktion und metabolischen Veränderungen, die mit Diabetes vergleichbar sind, einhergeht, ermutigte Klerman jüngere Menschen dazu, mehr zu schlafen als sie es derzeit tun.

Alter des Schlafes

Die Vorstellung, dass sich unsere Schlafgewohnheiten über die Lebensspanne deutlich verändern, ist nicht neu.

Die gleiche Studie fand einen weiteren Alterseffekt: Bei gleicher Liegedauer brauchen ältere Menschen länger, um einzuschlafen.

Die Forscher setzen 60 Jahre alt als Ausgangspunkt für ihre älteren Probanden, um eine klare Abgrenzung von der jüngeren Gruppe zu gewährleisten, aber es ist möglich, dass die sinkende Schlaffähigkeit auch in die mittleren Lebensjahre zurückreichen könnte, sagte Klerman.

"Ich gehe davon aus, dass die Veränderung allmählich erfolgt und es keinen Zeitpunkt gibt, an dem wir altern", sagte sie. "Schlaf ändert sich von der Kindheit über die Pubertät, das junge Erwachsenenalter und das mittlere Alter bis wir sterben."

Unnötige Medikamente?

Die Ergebnisse könnten auch die Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen beeinflussen und neue Ansätze wie Bewegung, neue Medikamente oder Augenlichttherapie provozieren, sagte Klerman.

"Wenn ältere Menschen glauben, dass sie mehr Schlaf brauchen, als sie selbst im Bett verbringen können, klagen sie vielleicht über Schlaflosigkeit: wach zu sein, wenn sie schlafen wollen. Sie könnten Medikamente unnötigerweise einnehmen", sagte Klerman.

Wenn Senioren jedoch tagsüber müde sind, sollten sie eine Bewertung für eine Schlafstörung in Erwägung ziehen, die ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, nachts guten Schlaf zu bekommen.

Die Forschung wurde von den National Institutes of Health finanziert. Dijk wird vom Biotechnology and Biological Sciences Research Council des Vereinigten Königreichs und Wellcome Trust unterstützt.

Schau das Video: Lernen im Schlaf - Funktioniert das?

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