Laufen und Laufen können ähnliche Vorteile für die Gesundheit bieten

Wanderer, die sich so fühlen, als wären sie weit unten auf der Übungskette, können ihren Kopf jetzt etwas höher halten. Wenn es darum geht, die Risikofaktoren für Herzkrankheiten zu senken, ist Laufen laut einer neuen Studie genauso gut wie Laufen.

Nach sechs Jahren der Verfolgung eines großen Pools von Läufern und Spaziergängern, fanden Forscher, dass Running das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck (d. H. Bluthochdruck) um 4,2 Prozent, hoher Cholesterinspiegel um 4,3 Prozent und Diabetes um 12,1 Prozent senkte.

Es zeigte sich jedoch auch, dass Walking ähnliche Ergebnisse zeigte und das Risiko für Bluthochdruck um 7,2 Prozent, hohen Cholesterinspiegel um 7 Prozent und Diabetes um 12,3 Prozent senkte.

Das Laufen reduzierte auch das Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, um 4,5 Prozent, verglichen mit 9,3 Prozent beim Gehen. Die geringe Anzahl der Fälle von koronarer Herzkrankheit in der Studie machte es jedoch schwierig zu bestimmen, ob Laufen und Laufen ähnliche Risikoreduzierungen verursachten, sagten die Forscher.

Die Forscher analysierten die Trainingsgewohnheiten von 33.060 Läufern, die an der National Runners 'Health Study teilgenommen hatten, und von 15.045 Wanderern, die an der National Walkers' Health Study teilnahmen. Das Alter der Teilnehmer lag zwischen 18 und 80, obwohl die meisten in ihren 40ern und 50ern waren. Männer stellten 21 Prozent der Wanderer und 51,4 Prozent der Läufer.

Zu Beginn der Studie beurteilten die Forscher die Menge an körperlicher Aktivität, die von jedem Läufer und Walker ausgeführt wurde - wobei die Entfernung, nicht die Zeit, als Maß verwendet wurde - und berechneten die Energiemenge, die jeder Mensch verbrauchte. Um den Energieaufwand zu berechnen, der mit der Intensität korreliert, verwendeten die Forscher ein Maß namens Metabolic Equivalent oder MET.

Ein MET entspricht der Energie, die beim ruhigen Sitzen verbraucht wird. Gehen Sie langsam, mit 2 mph, ist das Äquivalent von etwa zwei METs, gehen zügig mit 3 mph ist das Äquivalent von 3,3 METs und läuft mit 8 mph entspricht 13,5 METs, nach Harvard Medical School. Aktivitäten, die weniger als 3 MWS verbrauchen, werden als leicht betrachtet, Aktivitäten, die 3 bis 6 MWs verbrauchen, werden als moderat betrachtet und Aktivitäten, die mehr als 6 METs verbrauchen, werden als kräftig angesehen, schrieben die Forscher.

Um herauszufinden, wie Laufen und Gehen die Herzgesundheit beeinflussen, untersuchten die Forscher den Energieverbrauch jeder Person und ob ein Arzt sie während der Studie mit Bluthochdruck, hohem Cholesterin, Diabetes und koronarer Herzkrankheit diagnostizierte.

Sie fanden heraus, dass Läufer und Läufer, die die gleiche Menge an Energie verbraucht haben, "ziemlich ähnliche Vorteile für die wichtigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben", sagte der Studienforscher Paul T. Williams, ein Forschungsleiter am Lawrence Berkeley National Laboratory in Kalifornien.

Mit anderen Worten, jemand, der in gemäßigtem Tempo ging, genoss die gleichen Risikoreduzierungen wie jemand, der in einem kräftigen Tempo lief, vorausgesetzt, dass beide die gleiche Strecke zurücklegten.

Je mehr Aktivität die Läufer und Geher machten, desto größer ihre gesundheitlichen Vorteile, fügte Williams hinzu.

Gehen und Laufen sind ideal geeignet, um die gesundheitlichen Vorteile von Aktivitäten mit mäßiger und intensiver Intensität zu vergleichen, da sie beide die gleichen Muskelgruppen verwenden und das Reisen entlang eines Kurses beinhalten, aber sie werden mit unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt, sagte Williams.

"Dies ist eine wertvolle Studie, die an einer großen Anzahl von Menschen durchgeführt wurde", sagte Dr. Gerald Fletcher, ein Kardiologe in der Mayo Clinic in Jacksonville, Florida, und ein Sprecher der American Heart Association (AHA), der nicht beteiligt war in der Studie. "Es zeigt, dass die Menge der Übung, die Sie tun" wichtig ist, sagte er.

"Körperliche Inaktivität ist ein wichtiger modifizierbarer Risikofaktor für Herzerkrankungen", sagte Fletcher und fügte hinzu, dass Laufen die ideale Aktivität für jemanden ist, der sesshaft war oder nicht laufen kann.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention und die AHA empfehlen, dass Erwachsene mindestens 30 Minuten täglich an fünf Tagen in der Woche mindestens drei Tage pro Woche Sportart mit mittlerer Intensität oder mindestens 20 Minuten täglich mit intensiver Aktivität ausüben.

Es ist in Ordnung, Übungen unterschiedlicher Intensität zu kombinieren? zum Beispiel zwei Mal pro Woche 30 Minuten gehen und zwei Tage in dieser Woche 20 Minuten laufen. Das Ziel ist, die Herzfrequenz zu erhöhen, die kardiovaskuläre Fitness baut, Gewicht kontrolliert und das Risiko chronischer Krankheiten reduziert, so ein Bericht aus dem Jahr 2007 in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise.

Die Studie wird heute (4. April) in der Zeitschrift Arteriosklerose, Thrombose und Vaskuläre Biologie veröffentlicht.

Pass It On: Laufen kann genauso effektiv sein wie das Laufen und senkt das Risiko von Herzerkrankungen.

Schau das Video: Gewaltfreie Kommunikation | SWR2 Wissen

Lassen Sie Ihren Kommentar