Wie olympische Athleten in eiskalter Kälte essen

Athleten bei den Olympischen Spielen 2018 haben es mit bitter-kalten Temperaturen zu tun - manchmal im einstelligen Grad Fahrenheit (unter dem Gefrierpunkt) - sowie mit tosenden Windböen, die sich laut Nachrichtenmeldungen noch kälter anfühlen.

Aber beeinflusst die Kälte die Leistung des Athleten?

In der Tat hat kaltes Wetter eine Reihe von Auswirkungen auf den Körper, die zu einer Leistungsminderung führen könnte, wenn Athleten nicht darauf vorbereitet sind, sagte Experten Live Science. [9 Tipps zum Trainieren bei Winterwetter]

Für den Anfang, wenn es kalt ist, verengen oder verengen Blutgefäße in der Nähe der Körperoberfläche, um Blut in den Körperkern umzuleiten. Diese sogenannte "Vasokonstriktion" reduziert den Sauerstoffgehalt und zwingt das Herz, härter zu arbeiten, um Blut zirkulieren zu lassen, sagte David Grinnell, Physiotherapeut und Orthopäde an der UCHealth SportsMed Clinic in Steamboat Springs, Colorado. Dies "belastet das Herz zusätzlich" und könnte den Blutdruck erhöhen, sagte er.

Außerdem, so Grinnell, könnte kaltes Wetter folgende Auswirkungen haben:

  • Signale vom Gehirn zu den Muskeln können sich verlangsamen, was die Reaktionszeit oder die allgemeine Leistungsfähigkeit beeinflussen kann.
  • Die Fähigkeit der Muskelfasern, sich zusammenzuziehen, kann verlangsamt werden.
  • Die Kohlenhydratreserven des Körpers, die die wichtigste Energiequelle eines Sportlers darstellen, könnten schneller abfließen.
  • Wenn die Körpertemperatur unter 37 ° C fällt, bindet der Sauerstoff im Blut stärker an das Protein Hämoglobin, was dazu führen kann, dass weniger Sauerstoff an die Muskelzellen abgegeben wird.
  • Die Lunge und das obere Atemsystem müssen härter arbeiten, um kalte Luft zu erwärmen.

Dr. Timothy Miller, ein Sportmediziner und orthopädischer Chirurg am Wexner Medical Center der Ohio State University, fügte hinzu, dass Gelenke und Muskelsehnen bei kälteren Temperaturen steifer werden. Dies verringert die Leistung und erhöht das Verletzungsrisiko, wenn sich Athleten nicht richtig aufwärmen. Es gibt eine "höhere Wahrscheinlichkeit für Muskelzerrungen oder Sehnenrisse" bei kaltem Wetter, wenn Athleten sich nicht aufwärmen und dehnen, um Muskeln zu lockern, sagte Miller.

Mit Kälte fertig werden

Eine Möglichkeit, die Auswirkungen der Kälte zu mildern, ist ein langes Aufwärmen, sagte Miller. Selbst wenn der Wettkampf eines Athleten nur wenige Minuten dauert, wird er mindestens eine Stunde, wenn nicht zwei Stunden vor dem Start aufwärmen, sagte Miller.

Ein typisches Aufwärmen umfasst kardiovaskuläre Übungen - in Form eines leichten Joggens oder einer stationären Radfahrt mit geringer Intensität - gefolgt von Stretching. Dann werden die Athleten kurze Trainingseinheiten mit intensivem Speed-Training (manchmal Intervalle genannt) durchführen, um die "schnellen zuckenden" Muskeln des Körpers aufzuwärmen, sagte Miller.

Im Idealfall sollten sich die Athleten drinnen aufwärmen, wenn es kalt ist, sagte Miller. Denn wenn Sportler nach dem Aufwärmen anhalten und sich ausstrecken, gefriert ihr Schweiß und es besteht die Gefahr, dass der Körper zu sehr abkühlt, sagte er.

Eine andere Möglichkeit, die Kälte auszugleichen, ist das Tragen der richtigen Kleidung. Baumwollkleidungsstücke lassen Feuchtigkeit auf der Haut sagen, die Wärme vom Körper abziehen, sagte Grinnell. Im Gegensatz dazu zieht Kleidung, die entwickelt wurde, um zu "wickeln", einschließlich einiger synthetischer Materialien, Feuchtigkeit von der Haut weg, so dass sie verdunsten kann, sagte Grinnell.

Um sich in Pyeongchang warm zu halten, wurde das Team USA mit batteriebetriebenen Parkas mit wärmeleitender Tinte ausgestattet, die laut Scientific American quasi wie eine Heizdecke wirkt. Darüber hinaus enthalten Anzüge für das US-amerikanische Bob-Team eine neue Gewebstechnologie, die dabei hilft, Körperwärme aufzunehmen und zu speichern, berichtete Scientific American.

Eine andere Strategie, um mit der Kälte fertig zu werden, ist das Tragen einer Gesichtsmaske, die Mund und Nase bedeckt. Das wärmt die Luft, die du einatmest, damit deine Lungen nicht so hart arbeiten müssen, um es aufzuwärmen, sagte Miller.

Bei sehr niedrigen Temperaturen (nahe bei 0 Grad Fahrenheit oder minus 18 Grad Celsius) sollten Sportler und Gelegenheitssportler gleichermaßen darauf achten, dass ihre Haut nicht länger als ein paar Minuten der Luft ausgesetzt ist, sagte Miller. Dies ist notwendig, um Erfrierungen zu verhindern, sagte er. Ihre Finger, Nase und Zehen sind die Bereiche, die am meisten anfällig für Erfrierungen sind, fügte er hinzu.

Eine weitere wichtige Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie auch bei Kälte hydratisiert bleiben. Auch wenn Sie bei kalten Temperaturen nicht versucht sind, so viel Wasser zu trinken, können Sie immer noch dehydrieren, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit bekommen, sagte Grinnell.

Schau das Video: Olympia 2018 Katis Korea Kulinarische Erfahrungen in S√ľdkorea Sportschau

Lassen Sie Ihren Kommentar