Planung 'Worry Time' kann helfen, Angst zu lindern

Für diejenigen, die besorgt sind, einige ihrer Ängste abzulegen, scheint es eine sinnvolle Strategie zu sein, jeden Tag eine gewisse Zeit zu planen, um sich Sorgen zu machen.
Wenn Menschen mit Anpassungsstörungen, Burnout oder schweren Arbeitsproblemen Techniken nutzten, um ihre Sorgen für einen einzigen, geplanten 30-minütigen Zeitraum am Tag zu begrenzen, waren sie besser in der Lage, mit ihren Problemen fertig zu werden, eine neue Studie von Forschern in den Niederlanden.
Die Studie verwendete eine Technik, die "Reizkontrolle" genannt wird, die Forscher seit fast 30 Jahren studiert haben. Durch das Aufteilen von Sorgen - jeden Tag eine bestimmte halbe Stunde Zeit zu haben, um über Sorgen nachzudenken und Lösungen in Betracht zu ziehen und bewusst den Rest des Tages über diese Themen nachzudenken - können Menschen letztlich dazu beitragen, diese Sorgen zu reduzieren, wie die Forschung gezeigt hat.
"Wenn wir uns Sorgen machen, hilft uns das nicht wirklich, wenn uns jemand sagt, er solle aufhören, sich Sorgen zu machen", sagte Tom Borkovec, emeritierter Professor für Psychologie an der Penn State University. "Wenn du jemandem sagst, dass er es für eine Weile verschieben soll, können wir das tatsächlich tun."
Die neue Studie wurde in der Juli-Ausgabe des Journal of Psychotherapy and Psychosomatics veröffentlicht.
Vier Schritte
Während die neue Studie klein war (sie begann mit 62 Patienten und einige gingen aus), fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die Sorgenreduktionstechniken vor Therapiebeginn einsetzten, ihre Angst-, Stress- und depressiven Symptome signifikant stärker reduzierten als diejenigen, die nur die Medikamente einnehmen Standard-Angstbehandlungen.
Laut Borkovec, der nicht an der neuen Forschung beteiligt war, aber Teil der Gruppe war, die in den frühen 1980er Jahren eine Stimulanzkontrolltherapie zur Behandlung von Angst entwickelt hat, sind vier Schritte in die Reizkontrolltherapie involviert, um Sorgen zu reduzieren.
Erstens müssen Patienten erkennen und erkennen, wenn sie sich Sorgen machen. Zweitens müssen sie eine Zeit und einen Ort zurücklegen, um über diese Sorgen nachzudenken. Drittens müssen sie sich Sorgen machen, wenn sie sich selbst erwischen, und sich stattdessen auf ihre Aufgabe konzentrieren. Schließlich wird den Patienten gesagt, dass sie die Zeit, die sie sich zur Verfügung gestellt haben, dazu verwenden, sich Sorgen zu machen, um die Probleme zu lösen, die ihre Sorgen mit sich bringen.
In der niederländischen Studie waren sogar Patienten, die nur den ersten Schritt durchführten, besser als diejenigen, die nur die Behandlungen für ihre Angststörungen erhielten (obwohl sie nicht so gut wie diejenigen, die alle vier Schritte der Therapie abgeschlossen hatten), zeigte die Studie.
"Das Programm zur Stimuluskontrolle war effektiver - vor allem nach dem anschließenden Stressbewältigungsprogramm - als die übliche Behandlung", sagte Borkovec.
Mach 'ein bisschen' drüber
Die Ergebnisse "bringen die Idee, dass einige Behandlungen effektiver sein können, wenn Sie Menschen helfen, ein wenig über ihre Sorgen zu bekommen", sagte Borkovec. Er bemerkte auch, dass die Studie mit größeren Gruppen von Menschen wiederholt werden sollte.
Sich übermäßig zu sorgen und der daraus resultierende Stress kann sich körperlich auf die Gesundheit auswirken. Um diese übermäßige Sorge zu vermeiden, könnten ähnliche Techniken verwendet werden wie bei der Eindämmung von Überernährung, heißt es in der Studie.
Menschen, die zu viel essen, wird geraten, eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort zum Essen einzurichten. Menschen, die vor dem Fernseher essen, können im Laufe der Zeit herausfinden, dass Fernsehen einfach ihren Hunger auslösen kann. In ähnlicher Weise könnten Menschen, die sich häufig Sorgen machen, feststellen, dass Orte, an denen sie sich Sorgen machen, diese Sorgen in Zukunft auslösen können, so die Studie.
Borkovec stellte jedoch fest, dass, wie viele andere Behandlungen auch, die Technik einfach einen Placebo-Effekt liefert, der die Angst einer Person behandelt.
Er sagte: "Es könnte eine positive Erwartung entstehen, die zu der tatsächlichen Veränderung führt, und das könnte ein Beispiel für den Placebo-Effekt sein."
Weitergeben: Planen Sie eine Zeit, um sich Sorgen zu machen, können Sie sich auf lange Sicht weniger Sorgen machen.

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